Dbając o jakość naszego snu możemy sprawić, że nasze ciało będzie się o wiele szybciej regenerowało. Dzięki temu będziemy mniej podatni na przeciążenia, stres i kontuzje, a jeśli akurat doświadczamy jakichś dolegliwości, z pewnością szybciej one ustąpią.
Co zatem możemy zrobić, aby nasz sen był lepszy?
- Nie pijmy kawy na 4-5 godziny przed snem,
- Zjedzmy ostatni posiłek 2-3 godziny przed pójściem spać
- Unikajmy alkoholu przed snem,
- Unikajmy światła z ekranu telefonu/laptopa nawet do 2 godzin przed snem Kładźmy się spać o regularnych porach,
- Unikajmy intensywnych treningów przed snem,
- Przewietrzmy sypialnię zanim położymy się spać,
- Zasłońmy okna i wyłączmy zbędne lampki,
- Wyciszmy się i zrelaksujmy - może nam w tym pomóc skupienie uwagi na własnym oddechu,
- Jeśli uda nam się wprowadzić w życie nawet 2 lub 3 z powyższych wskazówek, to myślę, że nasze ciało nam za to podziękuje.
Należy pamiętać, że w przypadku bezsenności, higiena snu to za mało i warto skorzystać z uznanych metod walki z zaburzeniami snu. Jedną z takich metod jest poznawczo-behawioralna terapia bezsenności.