Co robić po skręceniu kostki? Przede wszystkim nie panikuj i wykorzystaj protokół PEACE & LOVE.
PEACE, pierwsza faza, zaraz po skręceniu:
P - PROTECT - CHROŃ – słuchaj bólu i ochraniaj skręcony staw przez pierwsze 2-3 dni, nie chcemy pogorszyć sprawy,
E - ELEVATE - UNIEŚ stopę powyżej poziomu serca – pomoże to zmniejszyć obrzęk,
A - AVOID anti-inflammatory modalities and ice - UNIKAJ leków/maści przeciwzapalnych (NLPZ) oraz chłodzenia – mogą one spowolnić gojenie się tkanek - stan zapalny jest nam potrzebny do leczenia,
C - COMPRESS - UCIŚNIJ bandażem elastycznym, ale nie za mocno, aby nie ograniczyć krążenia. Może to pomóc w walce z obrzękiem, ale nie jest najważniejsze,
E - EDUCATE - warto dowiedzieć się kilku rzeczy na temat skręcenia i poznać podstawy rehabilitacji ruchowej. Najlepiej skorzystać z pomocy fizjoterapeuty, który chętnie podpowie co robić i w jaki sposób ćwiczyć w domu.
LOVE, kolejny etap:
L - LOAD - OBCIĄŻENIE - nie bój się stawać na uszkodzonej nodze, odpowiednie obciążanie uszkodzonych struktur jest niezbędne do prawidłowego gojenia,
O - OPTYMISM - OPTYMIZM - zachowaj spokój i pozytywne myślenie. Czas leczy rany,
V - VASCULARISATION - UNACZYNIENIE - wykonuj ćwiczenia aerobowe podnoszące tętno – poprawa ogólnego krążenia będzie wspomagać gojenie i powrót do sprawności,
E - EXERCISE - ćwiczenia - po prostu ćwicz, do granicy bólu - ta zasada cię poprowadzi i na pewno zauważysz jeśli przesadzisz. Bez ćwiczeń powrót do sprawności będzie trudny a ryzyko ponownego skręcenia o wiele większe.